Så mye du må spise for lunsj

Spis du for å lyse en frokost, slik at du vil spise for lunsj? Eller er lunsjen din for liten, så du sliter med å motstå fristelser om ettermiddagen? Sjekk her hvor mange kalorier du bør spise til lunsj.

Så mye du må spise for lunsj

Hvis du har problemer med å holde i vekt, kan det hende at mengden kalorier i frokosten din er gal. Det er viktig at det ikke er for stort eller for lite, så du kan holde det kult uten å ha på seg det.

Det er Kari Sellæg, en klinisk ernæringsfysiolog som forklarer til KK.no, hvor mye en kvinne som regel skal spise for sin lunsj basert på å spise tre hovedmåltider og tre små småretter daglig og ta om lag 2 000 kalorier hvis dag.

– Er du blant de som vil ta litt ekstra vekt eller kanskje gå ned i vekt, anbefaler jeg at lunsjen inneholder mellom 400 og 600 kalorier, sier Kari Sellæg til KK.no.

Embrace proteiner

Herved begynner hun med en kvinne som, for å holde seg i vekt, må konsumere ca 2000 kalorier om dagen.

Lunsjen skal også være ordentlig sammensatt med en rimelig fordeling av proteiner, karbohydrater og fett. Spesielt bør proteinene vektlegges i henhold til ernæringsfysiologen. De gir en god lang satirefølelse. Hvis du ikke liker store mengder kjøtt, gå for bønner, linser og kikærter.

Hvordan slå 400-600 kalorier

Kari Selleg anbefaler også at du går på tallerkenmodellen i stedet for å telle kalorier hver gang. Det vil nesten automatisk bety at du treffer 400-600 kalorier fordi lunsjen din i stor grad består av grønnsaker.

– Hvis du vil gå ned i vekt eller bare holde på vekten, anbefaler jeg at du fyller halvparten av tallerkenplaten, en fjerdedel med kjøtt eller fisk og en kvart poteter, ris eller pasta, sier Kari Sellæg .

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *