Er du robust nok?

Robust: På samme måte som du trener kroppen din for å være sterk, kan du også trene din psyke og være bedre å unngå stress, angst og depresjon.

Er du robust nok?

Hvor robust er du i forhold til livets utfordringer?

Er du ansvarlig? Resultater drevet? Og følelsesmessig engasjert i arbeidet ditt? Da er du sannsynligvis en av dem som kan få stress og angst når andre går fri. Ifølge coach og mentor Klaus Dahl Tindborg kan man spytte på seg selv og andre hvis du er i «ikke robust nok» faresonen – og her er positive egenskaper som å være ansvarlige og dessverre involvert typiske risikofaktorer. Når det kommer til stress, angst og depresjon, elastisitet bestemmer hvordan du reagerer når «det blir tøft,» sier ekspertene som leter etter forklaringer på hvorfor 12 prosent på et område går ned stress, mens 88 prosent går fri.

– Alle er ute av press gjennom livet, hvor kroppen slår på alarmenheten for å utføre ekstra. Vi er opprettet for å gi en helt naturlig dynamikk mellom stress og avslapping i våre liv, slik at vi kan bytte utstyr og levere ekstra i perioder når det trengs. Men omvendt bør vi kunne slappe av og falle ned etterpå slik at vi ikke står stille i et kronisk forhøyet utstyr. Hvis vi er robuste, så hvordan vi reagerer psykologisk eller mentalt når vi blir utsatt for press, sier mentor trener og trener Klaus Dahl Tindborg. Han understreker at selv om noen blir født mer robust enn andre eller har hatt en vekst som har gitt dem litt mer «mentalt hard hud», er kampen definitivt ikke tapt til de mer sensitive.

Robuste barn – slikt

Et godt sted å se for å forstå hva robusthet betyr på barn. Hvis du vil støtte barnets robusthet, handler det om å styrke barnets tankegang og egen magefølelse. Det handler om å gjøre barnet robust på den gode måten.

– Barn som blir utsatt for ekstrem stress tidlig i livet – sult, familieproblemer, misbruk – blir igjen mer robuste for ekstrem stress, de svarer bare mindre, fordi hjernen deres er skrudd annerledes. Men denne robustheten gjør barna også døvere, da hjernens dynamiske stresshåndtering svekkes, blant annet hjernens måte å rekruttere immunsystemet, forklarer doktor Vibe Gedsø Frøkjær, en forsker og ekspert på hjernebasert robusthet..

Klaus Dahl Tindborg sier det handler om at barnet skal vokse opp og legge merke til at hans tanker og vurderinger blir tatt på alvor. Før dette vil barnet stole på seg selv og sine egne følelser og dermed bli kjent med seg som et menneske. Det styrker barnets robusthet.

Generelt blir du mer robust av å kjenne deg selv og vite hva som forstyrrer deg og hvordan. Det gir innsikt og gjør det lettere å godta at folk er forskjellige og reagerer annerledes på livets utfordringer, sier Vibe Gedsø Frøkjær.

Dine hormoner påvirker robustheten

– Det er bemerkelsesverdig at dobbelt så mange kvinner som menn opplever en depressiv periode i deres liv. Forskning viser at kvinners robusthet påvirkes av kjønnshormonale svingninger, sier doktor Vibe Gedsø Frøkjær. Hun har nettopp fullført en prøveperiode som har vist at 13-19 prosent. av kvinner utvikler depressive symptomer i forbindelse med svangerskap eller barselsorlov, men det interessante er omvendt: Hvorfor er de fleste ikke deprimerte – de er også hormonelt berørt?

– De kvinnene som ikke blir syke blir virkelig bedre, bli mer robuste egentlig. Hos dem som reagerer negativt, påvirker hormonene hjernens signal som påvirker humør, glede, libido, søvn, appetitt, angst, stresshåndtering og kognitive domener som minne, læring og ønsket om sosiale interaksjoner.

Dårlig søvn er verre enn stress

Heldigvis kan vi lære oss å bli mer motstandsdyktige og robuste fordi robusthet skjer i hjernen, sier Klaus Dahl Tindborg, og legger til at vi kan trene vår robusthet gjennom livet. Vibe Gedsø Frøkjær er enig. Hun legger vekt på kognitiv terapi tenkning som en måte å forbedre sin robusthet på. Hun tror at vi kan lære oss nye vaner og reaksjonsmønstre som kan beskytte oss bedre under press. Som voksen kan du styrke robustheten din, for eksempel ved å finne ut og trene – hva er bra for deg og hvor du får energi. Og la deg da vokse det. Ifølge Vibe Gedsø er Frøkjær en veldig elementær ting du kan gjøre for å sikre at du har nok søvn, for å støtte en stabil dagtidrytme og å trene.

– Søvn er ekstremt kraftig når det gjelder helse for våre sinn. Dårlig søvn forstyrrer hele kjemikalien. Forresten ser legene en stor gruppe sunne mennesker som blir mer robuste i kognitiv terapi, oppmerksomhet, yoga, lymfatisk terapi eller bare for å gå en tur utenfor hvor lysintensiteten er høy selv på en grå dag. Og det er noe vi alle kan gjøre, sier Vibe Gedsø Frøkjær.

Brain deg selv

Klaus Dahl Tindborg peker på to ytterligere grunnleggende skritt mot utvikling av robusthet. Og begge er like relevante. Det første trinnet er å bli klar over hvordan du reagerer i forskjellige situasjoner. Bare bli kjent med deg selv bedre og bli kjent med hva som gjør deg bra og hva og når noe presser deg. Deretter bør du finne ut hvorfor du har det mønsteret. Fordi alt kan endres. Du må bare bli oppmerksom på hva mønsteret ditt og hva du vil i stedet for ditt nåværende mønster.

– Det er enkelt å trene nye strategier hvis du har fortjeneste, men hvis du er presset, er det vanskelig å tro på det nye mønsteret, forklarer Klaus Dahl Tindborg. Andre trinn er ren mental trening. Det høres ut som hocus pocus, men akkurat som du kan trene tennislaget ditt ved å praktisere, kan du også trene din robusthet, inkludert bruk av lydfiler.

– Det er lydfiler som tar deg inn i en alternativ tilstand av bevissthet hvor hjernens nevrale struktur og dermed nervelinkene kan endres. Det er faktisk samme bevissthetstilstand som hjernen er i under hypnose, oppmerksomhet eller meditasjon. En tilstand hvor hjernen bryter og opererer på alfa- og tetrabølger. På den tiden er hjernen helt utsatt for stimuli. Og så kan nye neuroner bli etablert. Det vil si at hjernen din blir byttet mens du ligger og slapper av på sofaen din.

– Du kan si at det er hjernevasking. Og det er greit. Men vi hjernevaske oss daglig med alle slags negative tanker, og nå handler det om å ha positive tanker og strategier på plass, forklarer Klaus Dahl Tindborg.

Men kan du påvirke stemningen og hormonene med mental trening?

– Faktisk er det i utgangspunktet ingenting å hindre, både Klaus Dahl Tindborg og Vibe Gedsø Frøkjær mener. Men det er ikke veien for alle.

– Jeg ser det litt som å prøve å kjøre bil uten bensin: Hvis hjernen er kjemisk alvorlig ute av balanse, må den først bli hentet til et sted hvor det kan bli utsatt for mental trening. Så hvis du lider av angst eller depresjon, vil jeg som lege alltid anbefale deg å bli undersøkt av en lege. Men du bør også prøve å prøve ut noen forskjellige behandlingsstrategier for å finne den som fungerer for deg, sier Vibe Gedsø Frøkjær.

robust sjekkliste

Hvis du vil teste om du eller en av dine nærmeste personer er i fare for ikke å være robust nok, sjekk ut følgende liste:

• Er du opptatt og / eller godt begavet?

Er du ansvarlig?

Er du lidenskapelig om de tingene du har å gjøre med?

• Liker du å kontrollere alt?

Ser du deg selv som ytelsesorientert?

• Sammenligner du deg selv med andre?

Er du alltid på for å få tak i?

• Føler du følelsesmessig?

• Bekjemper du å si noe til noe?

Hvis du kan bekrefte mange av disse punktene, bekrefter mentor Klaus Dahl Tindborg det som risikoadferd, noe som betyr at det er viktig at du er ekstra robust.

Hvordan gjøre deg mer robust

1. Bare fokus på problemene og hindringene du kan endre.

2. Fokus på positive erfaringer og følelser. Vokse dem fremover. Skriv dem om nødvendig. ned.

3. Glem de negative tankene, opplevelsene og følelsene. De står bare i veien.

4. Fokuser på dine positive relasjoner, dvs.. forhold som gir deg energi

5. Finn ut hvor du får energi: meditasjon, turgåing, mosjon, yoga, svømming, lek. Alle er forskjellige. Hva gjør du nøyaktig?

6. Tillat deg selv å dyrke deg selv i forhold til dine interesser.

7. Fokuser på dine sterke sider og dyrk dem.

8. Pass på at du får nok søvn.

9. Ta deg tid til mental trening. 15 minutter på sofaen. Last ned lydfiler på nettet.

Om ekspertene:

Klaus Dahl Tindborg er en internasjonalt sertifisert coach og medeier av EmpowerMind Denmark. Han har bakgrunn i forsvaret og har internasjonal erfaring innen ledelse og HR. Se mer på empowermind. no

Vibe Gedsø Frøkjær er en doktor og seniorforsker ved Norgesykehusets nevromobiologiske forskningsenhet og Senter for integrert molekylhjerneimaging. Hun er en av de ledende eksperter på hjernebasert robusthet og sårbarhetsmekanismer og i hvordan hjernen reagerer på hormonvirkninger.

.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *