Diet plan som en guide til å miste vekt

En ukentlig diettplan gjør det lettere å følge et variert og sunt kosthold. Her får du en diettplan pluss oppskrifter

Diet plan som en guide til å miste vekt

Kostnader for hele uken

Få alle oppskrifter for diettplanen her

MONDAG
Frokost: Velg fra listen

Lunsj:

Fullpasta pasta salat med røkt kalkun
Stekt grønnsaker eller rå mat
Eller
Ryebrød med magert kjøtt
og fiskeretter
Stekt grønnsaker eller rå mat

Kveld:

Stekt poteter med persille grønnsaker og muligens poteter

Måltider: Velg fra

-listen

tirsdag

Frokost : Velg fra

-listen

Lunsj:

Amerikansk ris salat med stekt kjøtt
avslappende mandag
roastegrønn eller rå

Rye brød med magert kjøtt

Fiskskål
stekegrønnsaker eller rå

Kveld: Hamburger med coleslaw

Måltider: Velg fra

-listen

onsdag

Frokost: Velg fra listen

Lunsj:

Grov ørret med røkt ørret, salat, tomat,
rødløk med mager lam.
Coleslawsalat
(muffins og salat er rester fra tirsdag kveld)
Eller
rugbrød med magert kjøttpålegg Hotell og fiskeprodukter
gnager grønnsaker eller rå grønnsaker

Natt

Ristet laks med asparges
og brokkoli
Grov fløyte

Måltider: Velg fra

-listen

torsdag

Frokost: Velg fra listen

Lunsj:

bulgur salat med rotgrønnsaker og bacon
gnager grønnsaker eller rå grønnsaker
Eller
rugbrød med magert kjøttpålegg hoteller og fiskeprodukter
gnager grønnsaker eller rå grønnsaker

Natt

Kyllingfrø med mais salat
og bakt poteter

Måltider: Velg fra

-listen

fredag ​​

Frokost: Velg fra listen

Lunsj:

Chicken ben med korn salat
Grov bun product: (rester fra torsdag kveld)
gnager grønnsaker eller rå grønnsaker
Eller
rugbrød med magert kjøttpålegg Hotell og fiskeprodukter
gnager grønnsaker eller rå grønnsaker

Natt Entrecote med peppersaus, Italia potetmos og haricot verts

Måltider: Velg fra

-listen

lørdag

Frokost: Velg fra listen

Lunsj:

Rice salat med tunfisk og cottage cheese
bønne salat med kalkun bacon Hotell og nyre bønner (bønne rester fra fredag)
Eller
rugbrød med magert kjøttpålegg hoteller og fiskeprodukter
gnager grønnsaker eller rå grønnsaker

Natt

Marinerte kalkunbryst
Brun ris
Lun stekt salat

Måltider: Velg fra

-listen

søndag

Frokost: Brunsj

Lunsj:

Cold spirer salat (salat fra lørdag) hoteller med biter av kalkun (rest lørdag)
Grovt brød
Eller
rugbrød med magert kjøtt og fiskeprodukter
gnager grønnsaker eller rå grønnsaker

Natt

Filet Royal og Red-Bell Salad med sennepssuppe og kokte poteter

Måltider: Velg fra

-listen

TIPS FOR LUNSJ:
Rye brød er alltid godt i kostholdet ditt! Hver dag kan du velge brød med magert kjøttpålegg (maks 10 g fett per 100 g) eller fiskeprodukter. Vennligst velg fiskegifter i kostholdet ditt hver dag. Hvis du knytter rugbrød med kjedelige matpakker, blir det laget forslag til en annen matpakke hver dag..

TIPS FOR MORGENMAD Å TA FOR MÅLMÅLINGER

Er dette ikke riktig kurs for deg? FINN FLERE SLANKEKURER I GALLERI INKLUSIVE

Galleri: Finn kostholdet som passer deg

Diet plan som en guide til å miste vekt

5-2 botemidler

Prinsippet: Fem dager i uken spiser du som vanlig. De resterende to, du kan bare spise 500-600 kalorier om dagen. Bra for deg som har en vanlig dag, så du kan planlegge og holde dine faste dager. Les mer om 5-2 kur her 1/18 Diet plan som en guide til å miste vekt 80-20 botemidler Prinsipp: Dette enkle kurset er basert på at du bruker 80% av tiden, og de siste 20% bestemmer seg helt og kan spise det du vil ha. Bra for deg som ønsker et sunt hverdagsliv, men samtidig vil jeg si ja takk til kake og når venner inviterer til middag. Les mer om 80-20 kur her 2/18 Diet plan som en guide til å miste vekt

Detox

Prinsippet: Du tar en rensekure hjemme, hvor det eneste du endrer er kostholdet ditt. For eksempel bør du utelate kjøtt, meieriprodukter og søtsaker, og i stedet spise mye kål, linser og nøtter. Kostholdet bidrar til å skille avfall fra kroppen.

Bra for deg som vil ha mer energi og et bedre immunsystem.

Les mer om detox-herden her

3/18 Sveip i områdene rundt innholdet eller bruk pilene for å fortsette. Diet plan som en guide til å miste vekt 4/18 Diet plan som en guide til å miste vekt

Dukan

Prinsipp: Protetin, protein og igjen protein. Cure er delt inn i fire faser, hver diktat hva å spise. Men vanlig for dem er at det er mye protein. På den annen side må du spise så mye som du liker innenfor valg av maten.

Lær mer om å kansellere her

5/18 Diet plan som en guide til å miste vekt

Footer

Prinsipp: Du må ekskludere matvarer som inneholder noen av sukkene som FODMAP motvirker. Eksempler på disse er hveteprodukter, de fleste kålvarianter og kunstige søtningsmidler.

Bra for deg som lider av ubalanse i magen eller lider av irritabel tarm.

Les mer om footer her

6/18 Diet plan som en guide til å miste vekt

Juice Cure

Prinsipp: I en periode som kan variere mellom tre og 15 dager, inntar du bare juice. I løpet av den perioden vil du drikke seks juice hver dag som inneholder både frukt og grønnsaker, slik at du blir lei opp. Behandlingen bidrar til å utrydde avfall i kroppen.

Bra for deg, for eksempel, lider av tretthet, hodepine, urent hud eller mageproblemer, og ønsker å rense kroppen din og balansere.

Les mer om juice herre her

7/18 Sveip i områdene rundt innholdet eller bruk pilene for å fortsette. Diet plan som en guide til å miste vekt 8/18 Diet plan som en guide til å miste vekt

Diettplan

Prinsippet: Denne diettplanen handler om å lage en ukentlig diettplan for måltider for å sikre at du får et sunt og variert kosthold. Det kan tilpasses ulike behov.

Bra for deg som har en travel dag og ønsker å unngå impulskjøp av søtsaker og søtsaker når du handler.

Les mer om diettplanen her

9/18 Diet plan som en guide til å miste vekt

LCHF

Prinsippet bak LCHF – eller Low carb High Fat – er å skru opp de gode fettene og ned i karbohydrater. LCHF diett består hovedsakelig av fett, protein og mange grønnsaker.

Bra for deg som kan forestille seg å leve uten ris, pasta, poteter og brød.

Lær mer om LCHF Cure her

10/18 Diet plan som en guide til å miste vekt

Nudging

Prinsippet: Nudging er en vennlig, men konkret guide til sunne valg. I stedet for forbud og pisk, «lokker» til seg selv, for eksempel ved å endre på usunn mat i kjøleskapet med sunne og sette over øyet til kvelden, slik at du raskt kan hoppe til neste dag.

Bra for deg som tror mer på gulrot enn pisk og vil gjerne lage dine egne sunne valg.

Lær mer om nudging her

11/18 Sveip i områdene rundt innholdet eller bruk pilene for å fortsette. Diet plan som en guide til å miste vekt 12/18 Diet plan som en guide til å miste vekt

Pulssmerte

Prinsipp: I stedet for dine normale måltider, bytt ut en eller flere med tynt pulver. Pulveret helles i kald eller varm drikke, så det krever ikke tid eller kunnskap på et kjøkken.

Bra for deg som vil sparke starte kostholdet ditt og ha et raskt og enkelt vekttap.

Les mer om pulversmerter her

13/18 Diet plan som en guide til å miste vekt

Sense

Prinsippet: Reduser inntak av karbohydrater og skru opp grønnsaker og protein. Begynn å spise tre hovedmåltider om dagen (og bare tre) slik at du legger merke til når du er sulten.

Bra for deg som vil ha en sunnere livsstil der alt er tillatt på den måten.

Les mer om helsekuren her

14/18 Diet plan som en guide til å miste vekt

Stenalderkostnad

Prinsippet: Steinalderprinsippene er bygget rundt dietten som var tilgjengelig for steinalderen. Steinalderen diett er basert på rikelig mengder fett og protein. På den annen side må du kutte stivelse, og meieriprodukter bør unngås.

Bra for deg som liker egg og ikke har noe imot å gi opp brød og meieriprodukter.

Les mer om Stone Age Costs her

15/18 Sveip i områdene rundt innholdet eller bruk pilene for å fortsette. Diet plan som en guide til å miste vekt 16/18 Diet plan som en guide til å miste vekt

Suppecures

Prinsippet: I en uke består dietten hovedsakelig av en kål suppe, som du må spise så mye du vil hver gang du er sulten.

Bra for deg å raskt kaste noen pund.

Les mer om middagen her

17/18

Relaterte artikler

Bli kvitt konstant sult og ekstra kilo

frokost salat

Klinisk ernæringsfysiolog råd til deg, er det …

Blomkål vikle med laks og rødkål

Siste artikler

  • 21 stjernes MEGET kreative barns navn
  • 15 vakre utsagn øreringer
  • 6 bærekraftig merkevarer du trenger å vite
  • Churros med limesukker og brombærcoulis

.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *