5 måter å sitte fast på

Et fast nummer er faktisk ikke så vanskelig å få. Her får du 5 gode øvelser som gir deg et fint og solid nummer

5 måter å sitte fast på

5 måter å sette seg fast på

Når enden er god, er alt bra. Men kanskje din slutt er ikke så bra lenger etter at du har født barn eller fordi du sitter på den dagen. Men heldigvis, for enkle treningsøvelser som du trenger å bruke noen ganger i uken, vil nummeret ditt være i toppform igjen.

– Det å huske på når du trener, er å sørge for at fettet sitter på nesen og lårene blir brent av kretsopplæring, og at musklene i, dvs. ballmusklene blir trente under øvelser, si personlige trener Anne Bech.

For et fast antall høre tynne lår – se her hvordan du får tynne lår

Hun forklarer at den beste måten å forme ben og baller på, er ved en kombinasjon av forskjellige løpegange. Selvfølgelig må du være i fitness slik at du kan begynne å løpe før du starter en intervalltrening.

– Selv den minste belastningen og avstandstrening hjelper. Så det kommer bare ut av grusbanene. Årsaken til at kjører er så bra for ballene er at benet skal akselerere med vekten din over bakken. Det trener stedet mellom lår og baller, så din følelse blir mindre etter en tid, sier Anne Bech.

5 øvelser som kan gi et fast nummer

Øvelser for ballene bør også gjøres for å få en vakkert formet bakside. Her er noen ting du kan gjøre overalt, og hvis du er i et treningssenter, kan du legge vekt i hånden og sette en trumf på.

1. Walking lunges – ta et langt skritt fremover med din høyre fot. Bøy begge knærne slik at du er i riktig vinkel både på høyre og venstre ben. Knæret må ikke strekke seg utover tærne. Deretter strekker du ballen og strekker beinet igjen og beveger deg fremover for å ta neste skritt til venstre og bøy bena som før. Gjenta 20 trinn gange 3. Du blir raskt bedre, så ta heller noen vekter i hånden eller sette tallene opp

2. Squat – Ha skulderbredde mellom føtter, vei godt tilbake på hæl, bøy beina og støt med nummen mens du bøyer bena som om å sitte ned. Knærne må ikke strekke seg utover tærne. Stå opp igjen og gjenta øvelsen så mange ganger som mulig med 3. Det kan også enkelt gjøres med håndkler i hendene, men husk å rette ryggen og se slik at du ikke skyller ryggen.

Kom i form på 15 minutter.

3. Gjør et ekstra lite trekk på knebøyet ditt – når du står med bøyde ben og rett opp, ta ett ben rett bak, så når du står opp strekker du høyre ben rett bak og spenner i ballen. Sett foten ned igjen og bøy tilbake i knebøyet og gjenta med venstre ben. Lag så mange du kan med 3.

4. Match alle fire. Strekk første høyre ben rett bak. Sett den ned igjen og gjenta med venstre. Du kan gjøre mange av dem – men de gir et godt bakteppe.

5. Ligg på ryggen og sjøen bøy knærne med føttene i gulvet. Trykk på nesen og senk ryggen slik at kroppen din er strukket og er som en skrå plank. Senk langsomt ryggen halvveis, og trykk igjen med ballene. Gjenta så mange ganger som du kan gå 3. Med denne kan du lage mange kombinasjoner, og du kan ta en vektplate på magen og utføre øvelsen.

I GALLERIET INKLUDERT DU KAN FINNE MER GODE ØKSEMPELER DU KAN LIKE DETTEFOR

10 enkle treningsøvelser du kan gjøre hjemme

5 måter å sitte fast på

Hvordan få tanned lår

Øvelsesekspert Anne Bech vil veilede deg for å oppnå tynne lår.

Se hele øvelsen her

1/14 5 måter å sitte fast på

5 måter å bli sittende fast

Trenger bakgrunnen til en strekker, så finn fem måter å få den tilbake i form.

Se hele øvelsen her

2/14 5 måter å sitte fast på

Flat mage og sterk tilbake

Birgitte Nymanns hjelper deg med flat mage og sterk rygg.

Se hele øvelsen her

3/14 Sveip i områdene rundt innholdet eller bruk pilene for å fortsette. 5 måter å sitte fast på 4/14 5 måter å sitte fast på

Styr ditt grunnleggende skjema

Birgitte Nymanns hjelper deg med å styrke din grunnleggende form.

Se hele øvelsen her

5/14 5 måter å sitte fast på

Løpeprogram: Lær å kjøre 5 og 10 km om 10 uker

Vil du kjøre 5 og 10 km uten å miste pusten og smerte hele kroppen din? Løbeekspert Søren Binderup fra Swim Bike Run har komponert 4 x 10 ukers løpsprogram – fra start til enkelt.

Se hvordan du kommer i gang

6/14 5 måter å sitte fast på

Grandma arms: Hvordan bli kvitt dem

Vaffler, bestemorarmer eller bingo vinger? Den myke huden på overarmene er en kilde til irritasjon hos mange av oss

Se hvordan du blir kvitt dem

7/14 Sveip i områdene rundt innholdet eller bruk pilene for å fortsette. 5 måter å sitte fast på 8/14 5 måter å sitte fast på

Denne treningen gir perfekt følelse

Det er mye fokus på kvinners poser, ikke minst takket være mediepersonligheter som Kim Kardashian eller Duke Kates søster, Pippa Middleton

Se hvordan du får det perfekte nummeret

9/14 5 måter å sitte fast på

Sterke armer og skuldre

Birgitte Nymann leder deg til sterke armer og skuldre

Se hele øvelsen her

10/14 5 måter å sitte fast på

Slipper tante Puck: 4 øvelser for å trene den

En overheaded humpete kropp som fører tankene til «The Clover of Notre Dame» er den færre ideen om en vakker figur. Likevel er tantepuckelen ganske vanlig. Men det er hjelp å laste ned

Her får du fire øvelser som reduserer mosters pimple

11/14 Sveip i områdene rundt innholdet eller bruk pilene for å fortsette. 5 måter å sitte fast på 12/14 5 måter å sitte fast på

Hvordan få tanned lår

Øvelsesekspert Anne Bech vil veilede deg for å oppnå tynne lår.

Se hele øvelsen her

13/14

Relaterte artikler

Fitness Shapes: 5 nye og morsomme, du vet sannsynligvis ikke

Utvikle øvelsen for helseens skyld – ikke utseendet

Hvor mye skal du løfte så gravid?

Sommerferie: Få nye gode vaner mens du er på ferie

Siste artikler

  • 21 stjernes MEGET kreative barns navn
  • 15 vakre utsagn øreringer
  • 6 bærekraftig merkevarer du trenger å vite
  • Churros med limesukker og brombærcoulis

.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *