4 FIVE FOR EFFEKTIV TRAINING – Tren mindre, mist mer!

Den amerikanske treneren Shin Ohtake er kjent for sine enkle treningsmetoder. Han mener at treningsmaskiner bare er tilgjengelige for å sitte på når du tørker av svette

4 FIVE FOR EFFEKTIV TRAINING - Tren mindre, mist mer!

Slip maskinene og bruk hele kroppen. Slik sier treningsgiganten Shin Ohtake. Få fire av hans mest kjente metoder her.

Shin Ohtake kaller hans treningsprinsipper for MAX Workouts, og tre viktige prinsipper i sin treningsfilosofi er intensitet, variasjon og enkelhet. Han mener at mange råd om kosthold og mosjon er misvisende og i beste fall foreldet. Som så mange amerikanske guruer har han utgitt en rekke bøker og videoer som du kan google til. Følgende punkter danner kjerne i treningsprogrammet: 1) Styrketrening må skje med øvelser som involverer så mange muskler som mulig. Løse vekter, kettlebells og ulike øvelser hvor du trekker, løfter og roterer med flere muskler om gangen, er langt mer effektive enn spesialiserte øvelser for noen muskler, vanligvis biceps, triceps eller bukemuskler. Jo flere muskler du kan delta i øvelsene, jo mer kalorier du brenner, og du oppnår en større allsidig styrke. 2) Treningssentrene i treningssenteret ser attraktive ut, men ifølge Ohtake kan de bare brukes til å sitte ned mens de tørker av svetten. Problemet er at maskinene forandrer kroppens naturlige bevegelser. Dette begrenser full utnyttelse av treningen. Kroppen må kunne bevege seg i sin naturlige bevegelse. 3) Lange løp i samme tempo, enten det foregår i naturen eller på tredemølle, gir ikke resultatene du forventer. Kort, intens strekk gir mye mer, og på samme tid blir leddene forbundet. 4) Variasjon er et søkeord i treningen. Kroppen tilpasser seg veldig raskt til en ny form for trening, og så snart det har blitt en rutine, reduseres utbyttet. Både kropp og nervesystem trenger fornyelse og forandring for ikke å slutte. Kort sagt, det handler om kvalitet i stedet for kvantitet.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *